【背包客推薦訂房】公園旅館 - 柏林
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商品訊息描述:
主要設施
- 9 間禁煙客房
- 24 小時櫃台服務
- 多語服務人員
- 行李寄存
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鄰近景點
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- 柏林動物園 (3.5 公里)
商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
體脂降10％！她自創「一碗料理菜單」狂吸10萬粉絲
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編按：健身網紅May（劉雨涵）鑽研健身料理兩年，設計出健身、減肥、養生都有用的「一碗料理（Mayfitbowl）」，兼顧美味與健康，為每道料理精算蛋白質、醣類、脂質，並估算出最重要的熱量，過去她常常將菜單分享在Instagram等社群，目前追蹤的粉絲人數已經超過10萬！
【早安健康／劉雨涵】Mayfitbowl的餐盤設計重點
Mayfitbowl是以我的May取名，加上fitbowl（健康碗）構成May的招牌健身碗！
它源於我的健身旅程，及稟持著吃美味食物的吃貨熱忱，讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔；烹調快速簡易且營養均衡，是最大的特徵。
重點①攝取均衡營養、控制熱量
「Mayfitbowl」是我為自己設計的健身餐所創的名字。每一碗Mayfitbowl除了滿足健身者需要的營養外，還要達到好吃、豐盛，而且做起來簡單的目標。
一般營養素主要分成蛋白質、醣類、脂質、維生素和礦物質，除了均衡補充的方式，也可以依照需求改變飲食內容、調節比例。我的Mayfitbowl，便是利用調整「蛋白質、醣類、脂質」攝取量，來達到「增肌減脂」的功效。
在我的mayfitbowl，每一碗都富含蛋白質和纖維，無論目標是增肌或減脂，都建議吃到足夠蛋白質（體重X1.5∼2.2倍公克）的量。蛋白質的好處非常多，除了幫助修補肌肉組織、提高代謝，作為3大營養素之一，它能提供熱量、調節重要生理機能、有效穩定血糖。現代人飲食習慣走向精緻化，尤其台灣人喜愛吃高油、高鹽、高澱粉的食物，導致蛋白質攝取不足，長期下來，就養成瘦胖子的泡芙人體態。藉由動手備健身餐，能改善飲食營養不均衡的問題。
至於醣類，或稱碳水化合物，常見食物如各種蔬菜、麵飯類和水果。主要分為糖類、澱粉和膳食纖維。前兩種可被人體消化，是熱量的重要來源，膳食纖維雖無法被人體吸收，卻可增加飽足感、促進腸胃蠕動。碳水的量可依照增肌或減脂目標調整，目標在減脂的人，建議減少碳水的量，將碳水集中於訓練前後。目標在增肌的人，可增加碳水與總卡路里攝取量，補充修補肌肉組織的需要熱量。
油脂類，同樣是不可忽視的三大營養素之一，它是構成身體細胞的重要成分，也維持神經系統正常運轉。建議可多攝取好的脂肪，如橄欖油、酪梨、堅果油，不僅能減少心血管疾病，還能為人體提供多種有益的維生素，維持器官組織有效運作。
總結而言，欲達成體態目標，一定要對營養素有初步的概念，才能逐步達成增肌減脂的成果。依據前述的熱量算法，我們可以訂立自己的一日卡路里，並在下面內文中，學習依照設定的營養素，設計屬於自己的健人菜單。
重點②營養素的攝取比例要正確
首先，我們必須知道3大營養素分別能提供的熱量。蛋白質和醣類都是每g提供4大卡，脂肪每g提供9大卡。而依據Mayfitbowl的設計，每人每天的營養素攝取量是：總熱量的30～40%為蛋白質、40～50%為醣類、20～30%為優質脂肪。假設A小姐確立自己一天要攝取2000大卡，那麼她應該透過蛋白質補充的熱量就是：（2000大卡 × 30%）÷4大卡（蛋白質單位熱量）＝150g。若A小姐今天三餐都吃健身碗，則每碗平均需有150g÷3＝50g的蛋白質。下面也以平均分配營養素於三餐的方式作示範：
這道「蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲」，包括蛋白質47g（雞胸肉、蛋）、碳水化合物74g（黑木耳、小黃瓜、糙米飯）、脂質（橄欖油、蛋黃）15g，是一碗營養滿分的May_tbowl ！
- 沙拉葉洗淨，擦拭水分。
- 小黃瓜洗淨、斜切成薄片；小番茄洗淨、去蒂、對切。
- 洋蔥洗凈，去皮、切小丁，泡冰水去嗆味。
- 酪梨剖半去籽及皮，以叉子壓成泥。
作法
- 製作酪梨鮪魚蛋白醬：蛋以滾水煮10分鐘，煮至全熟後，取出剝殼並壓碎。將罐頭鮪魚拌入水煮蛋碎、酪梨泥、洋蔥丁，擠入檸檬汁，加入鹽、黑胡椒，完成拌醬。
May's Tip 鮪魚罐頭可以挑選水煮的產品，使用前先瀝掉多餘水分，較健康！ - 將沙拉葉、小黃瓜、小番茄拌入酪梨鮪魚蛋白醬，擺盤即可。
吃貨May說
這款沙拉醬是我自己發想出來的，由於酪梨容易氧化，建議及早食用完畢。沒有酪梨的時候，我也會用1大匙無糖優格取代，雖然沒那麼美味，但比起外面加了滿滿美乃滋的鮪魚醬，這樣的抹醬健康、清爽許多。
本文摘自《一碗搞定！增肌減脂健身餐》／劉雨涵／瑞麗美人國際媒體
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刷卡拚回饋金 日韓最高3％
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工商時報【陳欣文╱台北報導】
暑假旅遊旺季到，各銀行紛紛推出全方位的暑期旅遊刷卡優惠，國內外旅遊都可享好康。凱基銀行祭出日韓加碼最高3％回饋，玉山銀行、國泰世華銀行也推出海外刷卡滿額的回饋金，至於富邦銀行則是推出門檻最低的優惠，只要單筆刷滿3千元，即可享有1％刷卡金回饋。
凱基銀行消費金融處副總林毓棠表示，暑假向來是國內外旅遊、消費購物的旺季，根據凱基銀行卡友消費行為分析，從海外消費區域來看，日本、韓國仍是國人最愛前往的旅遊勝地，占整體出國人次約三成五。
他指出，凱基今年規劃暑期優惠，不僅要同時滿足卡友海內外的旅遊與網購的優惠需求，更特別針對以日圓、韓元兩種幣別的消費，加碼刷卡回饋金。
暑假期間凱基卡友海外消費及海外網購消費滿1萬5千元享1.5％刷卡金，消費滿2萬5千元享2％刷卡金；在日本及韓國當地消費，或在日、韓網購消費滿1萬5千元，再享加碼1％刷卡金回饋，換句話說，只要以日、韓兩種幣別消費的卡友，最高享3％刷卡回饋，總計回饋最高3千元。
玉山、國泰世華、台北富邦銀行也在暑假期間推出海外刷卡金回饋活動，其中北富銀雖回饋的趴數不是最高，不過以刷卡門檻來看，卻祭出只要刷卡滿3千元即可享有回饋金的優惠。
另外，除了國外旅遊，銀行和旅行社合作祭出刷卡優惠，例如凱基銀行推出單筆滿3萬元，送300元刷卡金，最高回饋1,500元；單筆分期每滿3萬元，送500元刷卡金，最高回饋2,500元。
玉山銀行則推出單筆滿3萬元，送冰淇淋兌換券兩張；單筆滿6萬元，送24吋行李箱；單筆滿12萬元，送刷卡金1,500元。
銀行強調，民眾若不出國，留在國內玩，銀行也有提供優惠，像是銀行紛紛推出持卡搭高鐵、台鐵、租車等國內交通消費，民眾可善用刷卡優惠省荷包。
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