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下面附上一則新聞讓大家了解時事
真拚了！萬聖節哀怨鬼修女 皇上也駕到 網笑：搞死爸媽
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10月底即將迎來萬聖節，許多商家、幼兒園、補習班等都會舉辦萬聖節裝扮活動，為了讓孩子在派對中成為焦點，許多家長發揮創意、竭盡所能地為孩子打扮，並把孩子的可愛萌照上傳至各大爆系社團上，除了以往的公主系列，今年更夯的是知名電影「鬼修女」，還有許多孩子也打扮成「食物」，可愛扮相讓網友全都融化了。
萬聖節的扮裝活動是源自於國外，但國內近年來的相關活動也越來越多，服裝也更加精進，適逢「鬼修女」在今年上映，不少大人、小孩今年都選擇扮成電影裡面的經典鬼魅，用白色顏料在臉上打底，並把眼眶及嘴唇周邊塗上滿滿的黑色，再加上黑白修女服裝，彷彿鬼修女從電影中走出來一樣。
▼（圖／翻攝自《爆廢公社公開版》）
各式各樣的裝扮照在爆系社團中曝光，讓許多網友都驚訝，原來萬聖節還能這麼有創意，紛紛表示：「今年萬聖節應該是鬼修女的天下了，大鬼小鬼都好多」、「人家國外都沒那麼恐怖」、「用心打扮與被打扮的都辛苦了」、「萬聖節根本在整小孩」、「公主什麼的完全low掉了」、「大人難為，小孩為難啊」、「搞死爸媽的節日」、「萬聖節完全在考驗媽媽的功力啊」。
（封面圖／網友授權使用／翻攝自《爆廢公社公開版》）
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運動卡關有解 「高纖飲食」突破撞牆期
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明明持續運動健身，體重卻停在某個關卡？線條一直不明顯？輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破？運動營養師楊承樺提醒，網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，其實只要透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
楊承樺提醒，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，卻忽略了營養補充上的盲點。
想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則：
1.強化運動增肌減脂效果
2.預防／緩和運動傷害原則
3.增加飽足避免過量攝食
而運動族偏好的低／無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
輕度運動族有三大營養盲點
1 .運動方式偏誤 基礎代謝難提升
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2.運動習慣三天捕魚兩天曬網
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3.未搭配飲食 運動難減脂
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標。但另許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食上卻沒有對應式的搭配。因此建議，輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。
楊承樺表示，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
（畢翠絲／台北報導）
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